运动后大量出汗应该注意补液、补水-爆炸性新闻
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训练减少-运动后大量出汗应该注意补液、补水

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「不建議在高溫高濕的伏天進行高強度的運動,容易出現中暑暈倒的情況。如果堅持運動,應該堅持適量原則,並且在空氣流通的環境運動。」李增寧強調說,運動后大量出汗應該注意補液、補水,一般來說,如果出汗量不大,可以補充常見的飲料,如礦泉水、白開水等。如果出汗量大,最好補充含有一定量電解質運動飲料。

對於夏日如何科學減肥,王帥給出了自己的建議。

調整飲食結構。要控制每天的總熱量,減少脂肪的儲存,每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜,以粗糧為主食,盡量不要喝濃茶、濃咖啡,也不能吃油炸食物以及巧克力等。

「運動過程中,選擇吸汗的衣服,運動后馬上換下濕衣服。當我們大汗淋漓的時候,如果能進入到空調房或者沖個澡,瞬間降溫的感覺可能會很爽。可事實上,運動后不要馬上洗冷水澡或吹空調、電風扇。」超越健身資深健身教練王帥解釋道,因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,如此時身體遇冷,毛細血管會馬上收縮、汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒。

出汗越多減重越快?誤區!

夏日減肥難上加難?要科學!

運動前不用喝水?不科學!

運動完立即吹空調?不健康!

李增寧表示,補充體液應該少量多次,不要暴飲,而且運動前、中、后都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。

最近有網友稱「流汗越多減重越好」,於是穿暴汗服、裹保鮮膜、吃辣椒,這些被動流汗方式在減肥過程中備受青睞。那麼究竟這一說法是否科學?記者採訪了中國首批註冊營養師、河北醫科大學第一醫院臨床營養科主任李增寧、超越健身資深健身教練王帥,一起來聽聽他們怎麼說。

此外,在健身的過程中,如果感覺天氣較冷,應該等到運動後身體微微發熱時才減衣,讓身體處於一個較為舒適的狀態中。

保持科學規律的運動。保證每周3到4次的訓練,每次訓練1到1.5小時,提高基礎代謝率,增加能量消耗,達到減肥目標。此外,要根據自身情況來選擇合適的運動量、運動項目以及持續時間。

養成良好生活習慣。大部分的身體肥胖是因為不良的生活習慣以及飲食習慣所導致的,所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量,吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態。採取少量多次的原則,吃飯時細嚼慢咽,不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽,每天要保證有充足的睡眠,不能熬夜。

李增寧表示,許多快速減重的方法並不科學,甚至危害身體健康。不科學的運動有可能造成人體關節、心肺功能等運動損害,甚至出現猝死等極端情況。

「運動時間越長,流汗越多,減重越快,這種觀念和做法既不全面也不科學。」李增寧介紹說,大量流汗,體內水分相應減少,體重自然會下降,但是這種下降是暫時的。穿暴汗服等做法對健康是有損害的,不建議採用類似的減重方法。

(河北新聞網綜合,編輯孔思遠)

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